Prepárate mejor con recursos adicionales.
El método Mery Aeris explica que un fumador debe desarrollar habilidades específicas y adoptar nuevas formas de pensar antes de alcanzar la verdadera preparación para dejar de fumar de manera definitiva. En esta sección, encontrarás recursos cuidadosamente seleccionados, diseñados para ayudarte a construir esa base y lograr una libertad duradera frente al tabaco.
Comprende el sistema en el que estás atrapado.
El primer paso en el método Mery Aeris es enfadarse con el sistema.
A continuación encontrarás documentales interesantes que te enfadarán, como debe ser.
A Billion Lives (2016) es un documental dirigido y narrado por Aaron Biebert.
El film examina el impacto global del tabaquismo, centrándose en la proyección de la Organización Mundial de la Salud de que mil millones de personas morirán prematuramente por enfermedades relacionadas con el tabaco en este siglo. Ofrece una mirada crítica al consumo de tabaco, al vapeo y a las fuerzas políticas y económicas que moldean las políticas de salud pública en todo el mundo.
Merchants of Doubt (2014) es un documental dirigido por Robert Kenner. Se inspira en el libro de 2010 Merchants of Doubt, escrito por Naomi Oreskes y Erik M. Conway.
El documental muestra cómo las tácticas de relaciones públicas, originalmente desarrolladas por la industria del tabaco para sembrar dudas sobre la evidencia científica del tabaquismo, se han utilizado desde entonces en otros temas, especialmente en la negación del cambio climático.
La conspiración del tabaco (The Insider, 1999), dirigido por Michael Mann.
Basado en una historia real, el film revela cómo la industria del tabaco ocultó deliberadamente la adicción a la nicotina y cómo un informante y un periodista enfrentaron una intensa presión para revelar la verdad.
A continuación, sitios web interesantes de organizaciones que luchan contra la industria del tabaco.
Stopping Tobacco Organizations and Products (STOP)
Génération sans tabac (France)
Alliance contre le tabac ACT (France)
Action on Smoking and Health ASH (USA)
European Network for Smoking and Tobacco Prevention
Stanford Research on the Impact of Tobacco Advertising (USA)
Alabama, the Center for the Study of Tobacco and Society (USA)
Campaign for Tobacco Free Kids (USA)
Oxysuisse (CH)
Aprende a estar presente
Aprender a estar presente—mediante la meditación u otras prácticas de atención plena—te ayuda a observar los antojos sin reaccionar ante ellos. En lugar de sentirte abrumado, creas un espacio entre el impulso y tu respuesta. Esta conciencia fortalece el autocontrol, reduce la ansiedad y ofrece un apoyo poderoso durante el proceso de dejar de fumar.
A continuación encontrarás libros interesantes que te ayudarán a desarrollar esa habilidad.
El poder del ahora – Eckhart Tolle
El milagro de la atención plena – Thich Nhat Hanh
Mindfulness en acción – Chögyam Trungpa
Incorpora el deporte en tu vida
Recurrir al deporte al dejar de fumar es una estrategia poderosa. La actividad física libera dopamina de forma natural, ofreciendo un reemplazo saludable a la sensación que provoca la nicotina. Además, te aleja activamente de los hábitos sedentarios del fumador, llenando tu tiempo de energía y revitalizando por completo tu estilo de vida.
A continuación, libros que pueden ayudarte a incorporar el deporte en tu vida.
Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain – John J. Ratey, MD.
El autor sostiene de manera convincente que el ejercicio es la mejor herramienta para mejorar la función cerebral, el estado de ánimo y la concentración.
Atomic Habits – James Clear.
Aunque no trata únicamente sobre el deporte, es la guía definitiva para construir pequeños hábitos sostenibles que hagan del ejercicio una parte natural de tu identidad.
El poder de la visualización
La visualización es un poderoso ensayo mental para dejar de fumar. Al imaginarte rechazando las cigarrillos con calma y adoptando una vida más saludable, creas vías neuronales de éxito. Esta preparación mental reduce el miedo, fortalece la determinación y programa tu mente para llevarlo a cabo, aumentando significativamente tus posibilidades de un futuro libre de humo.
A continuación, un libro interesante sobre la visualización.
Sport Visualization for the Elite Athlete – Robert S. Weinberg, Ph.D., psicólogo deportivo y profesor reconocido.