Préparez-vous mieux grâce à des ressources supplémentaires.
La méthode Mery Aeris explique qu’un fumeur doit développer des compétences spécifiques et adopter de nouvelles façons de penser avant d’atteindre une véritable préparation pour arrêter définitivement. Dans cette section, vous trouverez des ressources soigneusement sélectionnées, conçues pour vous aider à construire cette base et à atteindre une liberté durable vis-à-vis du tabac.
Comprenez le système dans lequel vous êtes piégé.
La toute première étape de la méthode Mery Aeris est de se mettre en colère contre le système.
Vous trouverez ci-dessous des documentaires intéressants qui vont vous mettre en colère, comme vous devriez l’être.
A Billion Lives (2016) est un documentaire réalisé et narré par Aaron Biebert.
Le film examine le bilan mondial du tabagisme, en se concentrant sur la projection de l’Organisation mondiale de la Santé selon laquelle un milliard de personnes mourront prématurément de maladies liées au tabac au cours de ce siècle. Il offre un regard critique sur le tabac, le vapotage, ainsi que sur les forces politiques et économiques qui influencent les politiques de santé publique dans le monde entier.
Merchants of Doubt (2014) est un documentaire réalisé par Robert Kenner. Il s’inspire du livre Merchants of Doubt de 2010, écrit par Naomi Oreskes et Erik M. Conway.
Le film révèle comment les techniques de relations publiques initialement développées par l’industrie du tabac pour semer le doute sur les preuves scientifiques concernant le tabac ont depuis été utilisées dans d’autres domaines, notamment le déni du changement climatique.
La Conspiration du Tabac (The Insider, 1999), réalisé par Michael Mann.
Basé sur une histoire vraie, le film révèle comment l’industrie du tabac a sciemment caché le caractère addictif de la nicotine, et comment un lanceur d’alerte et un journaliste ont dû faire face à d’intenses pressions pour révéler la vérité.
Voici ci-dessous des sites web intéressants d’organisations qui s’opposent à l’industrie du tabac.
Stopping Tobacco Organizations and Products (STOP)
Génération sans tabac (France)
Alliance contre le tabac ACT (France)
Action on Smoking and Health ASH (USA)
European Network for Smoking and Tobacco Prevention
Stanford Research on the Impact of Tobacco Advertising (USA)
Alabama, the Center for the Study of Tobacco and Society (USA)
Campaign for Tobacco Free Kids (USA)
Oxysuisse (CH)
Apprenez à être présent
Apprendre à être présent—grâce à la méditation ou à d’autres pratiques de pleine conscience—vous aide à observer les envies sans y réagir. Au lieu de vous sentir submergé, vous créez un espace entre l’envie et votre réponse. Cette conscience renforce l’autocontrôle, réduit l’anxiété et offre un soutien puissant tout au long du processus d’arrêt du tabac.
Vous trouverez ci-dessous des livres intéressants pour vous aider à développer cette compétence.
Le pouvoire du moment présent – Eckhart Tolle
Le miracle de la pleine conscience – Thich Nhat Hanh
La pleine conscience en action – Chögyam Trungpa
Invitez le sport dans votre vie
Se tourner vers le sport lors de l’arrêt du tabac est une stratégie puissante. L’activité physique libère naturellement de la dopamine, offrant un substitut sain à la montée d’adrénaline provoquée par la nicotine. Elle vous éloigne activement des habitudes sédentaires du fumeur, remplissant votre temps d’énergie et revitalisant l’ensemble de votre mode de vie.
Voici des livres qui peuvent vous aider à intégrer le sport dans votre vie.
Spark : The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain – John J. Ratey, MD.
L’auteur démontre de manière convaincante que l’exercice est le meilleur outil pour améliorer les fonctions cérébrales, l’humeur et la concentration.
Atomic Habits – James Clear.
Bien qu’il ne soit pas uniquement consacré au sport, c’est le guide ultime pour construire de petites habitudes durables qui font de l’exercice une partie naturelle de votre identité.
Le pouvoir de la visualisation
La visualisation est un puissant entraînement mental pour arrêter de fumer. En vous imaginant refuser calmement les cigarettes et adopter une vie plus saine, vous créez des voies neuronales du succès. Cette préparation mentale réduit la peur, renforce votre détermination et programme votre esprit à aller jusqu’au bout, augmentant considérablement vos chances d’un avenir sans tabac.
Voici un livre intéressant sur la visualisation.
Sport Visualization for the Elite Athlete – Robert S. Weinberg, Ph.D., psychologue du sport renommé et professeur.